Вытягивание позвоночника перед сном

За всю жизнь позвоночник человека подвергается значительным нагрузкам. Часто смещение межпозвоночных дисков приводит к защемлению нервных окончаний спинного мозга, вызывая болезненные ощущения в спине. Чтобы исправить эту ситуацию, попробуйте ввести одну полезную привычку.

Каждый вечер перед сном выполняйте упражнение для вытяжения позвоночника:

1. лежа в постели, поднимите руки вверх по отношению к телу;
2. согните голеностопные суставы, подтяните стопы на себя и выпрямите колени;
3. напрягите ягодицы;
4. втяните низ живота и прижмите поясницу к постели;
5. сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в двух направлениях.

Начинайте с 5 секунд удержания и постепенно увеличивайте время до 20 секунд. Затем хорошо расслабьтесь. Лучше сначала освоить это упражнение на полу на коврике, а потом практиковать его перед сном.

Какое действие оказывает это упражнение?

Растягивая позвоночник, вы увеличиваете расстояние между позвонками, освобождая сжатые диски. Это позволяет им ночью впитывать жидкость и лучше выполнять свою амортизационную функцию на следующий день.

Регулярно выполняя это упражнение, вы сохраняете здоровье позвоночника на долгие годы!