Спринтер или марафонец: узнай свой тип мышц за 5 минут!

Знаете ли вы, что всего один простой тест в тренажёрном зале может показать, какой у вас тип мышц — «быстрый» или «медленный»? От этого зависит, какие тренировки будут максимально эффективны именно для вас! 

Международная группа учёных во главе с профессором Ильдусом Ахметовым разработала простой и доступный тест: выполните приседания со штангой (80% от вашего максимального веса) до отказа и посчитайте количество повторений.

Что это значит?

5–8 повторений — у вас больше «быстрых» волокон. Ваш козырь — взрывная сила и мощь, идеально подходят силовые нагрузки, короткие и интенсивные подходы.

11–15 повторений и больше — у вас преобладают «медленные» волокна. Ваш конёк — выносливость, высокое число повторений и аэробные нагрузки.
Почему это полезно знать?

Можно подобрать тренировки, подходящие именно вашему типу мышц.

Эффективнее развивать сильные стороны и быстрее прогрессировать.

Избегать перегрузок, травм и перетренированности.

Попробуйте прямо сегодня в спортзале — и узнаете, к какому типу вы относитесь!